Tanjungpinang (Vnews.click) – Pada bulan suci Ramadhan, umat Muslim wajib menjalankan ibadah puasa di siang hari. Berpuasa berpotensi menurunkan semangat dalam bekerja karena perubahan jadwal makan, tidur dan istirahat.
Nah, berikut ini ada tips dari Dinas Kesehatan (Dinkes) Provinsi Kepulauan Riau (Kepri) agar kita tetap sehat dan semangat menjalankan ibadah puasa Ramadhan 1445 Hijriah/2024.
Kepala Dinkes Kepri Mochammad Bisri mengatakan tips pertama, yaitu minum air putih yang cukup karena saat tubuh kekurangan cairan maka akan mudah merasa lelah, lemas hingga mengantuk saat berpuasa di siang hari.
“Minum air putih pada bulan Ramadhan bisa menggunakan pola 2-4-2, yakni dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas setelah makan malam, dan dua gelas lagi saat sahur, sehingga tubuh tetap terhidrasi secara cukup,” kata Bisri, Selasa (12/3/2024).
Tips kedua, kata Bisri, mengurangi aktivitas yang tidak diperlukan saat berpuasa. Hal ini dilakukan guna menghindarai dehisrasi sekaligus menjaga stamina dalam tubuh agar tetap stabil dan dapat bertahan hingga saat buka puasa tiba.
Tips ketiga, mengupayakan tetap memenuhi nutrisi harian, dengan makan-makanan yang bergizi saat sahur, berbuka, dan makan malam, seperti konsumsi buah-buahan, sayuran, daging sapi, hingga daging ayam.
“Mengonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi, seperti nasi atau kentang. Bisa juga daging ataupun kacang-kacangan,” ujarnya.
Selanjutnya, tips keempat ialah dianjurkan mengonsumsi vitamin supaya tubuh tidak lemas dan kuat berpuasa. Demikian pula tidur yang cukup, juga sangat penting dilakukan agar stamina tetap stabil.
“Jaga asupan air yang cukup, nutrisi seimbang, mengkonsumsi buah dan sayuran, serta olahraga secukupnya,” ucapnya.
Bisri turut mengimbau warga yang melaksanakan ibadah puasa tidak boleh mengisi waktu dengan bermalas-malasan, misalnya tidur seharian.
Sebaliknya, tetap lakukan pekerjaan rutin harian namun jangan terlalu dipaksakan agar kuat berpuasa hingga waktu berbuka tiba. Lalu memperbanyak amal ibadah selama Ramadhan, karena pahalanya akan dilipat gandakan oleh Allah SWT. (Redaksi)
Ikuti saluran vnews.click – Media Informasi Kepri di WhatsApp: https://whatsapp.com/channel/0029VanjuMgDjiOcvP1Y1x2N